王者体育直播-篮球运动员如何通过日常饮食提升肌肉恢复能力？（篮球运动员如何锻炼肌肉）

今天给各位分享篮球运动员如何通过日常饮食提升肌肉恢复能力？的知识，其中也会对篮球运动员如何锻炼肌肉进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

• 1、我篮球体育生,,181,体重140,身体对抗性差,想增强肌肉,,每天也有训练,但...
• 2、篮球运动员吃什么食物好
• 3、青年运动员天天吃什么补充必须的营养?3Q
• 4、篮球运动员的天天饮食
• 5、篮球运动员如何保养身体?吃什么东西比较好?

我篮球体育生,,181,体重140,身体对抗性差,想增强肌肉,,每天也有训练,但...

1、对于181cm身高140kg体重的篮球体育生而言，素质已经相当不错。肌肉训练的效果不会立即显现，需要耐心和持续的努力。如果身体对抗性较差，可以考虑去健身房进行力量训练。建议每周去3次左右，每次训练的强度要高，每种器械进行4组，每组20至30次。此外，营养摄入也很重要，应当增加高热量高蛋白食物的摄入。

2、研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，王者体育直播耐久力提高，但力量、速度提高不明显。

3、步骤一：打松结实小腿 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

篮球运动员吃什么食物好

1、足球运动员：应多吃易吸收的碳水化合物、维生素B维生素C，还应补足蛋白质和磷。食谱包括青菜（如黄瓜、藕）、主食（如包子、花卷、杂粮粥、米饭）、鱼、肉类（如炖牛肉、鱼丸、鱼头豆腐、肉松）和水果（如香蕉、枣和鸭梨）。

2、篮球运动员比赛前可以吃胡萝卜、牛肉和土豆等食物。首先，胡萝卜是赛前的一个良好选择。胡萝卜富含维生素和矿物质，特别是β-胡萝卜素，这种物质在体内能转化为维生素A，有助于维持良好的视力，对篮球运动员在比赛中的表现至关重要。此外，胡萝卜还能增强有氧代谢能力，帮助运动员在比赛中保持持久的体能。

3、篮球运动员比赛前可以吃胡萝卜、牛肉和土豆等食物。以下是具体的分析：胡萝卜：胡萝卜富含维生素和矿物质，尤其是β胡萝卜素，这种物质在体内可以转化为维生素A，有助于增强有氧代谢能力，对篮球运动员在比赛中的耐力表现有积极作用。牛肉：牛肉是优质蛋白质的良好来源，同时富含铁质和其他矿物质。

青年运动员天天吃什么补充必须的营养?3Q

另外多吃一些含钙量高的食物，钙质对篮球运动员来说非常重要，像虾这种食品，可以常吃，还有，高蛋白的食物也是需要的，吃一些含糖，脂肪较多的食物会补充运动消耗，让楼主快恢复体力，最后，比不可少的就是蔬菜。另外，建议少喝碳酸饮料，最好不要再喝，因为对你百害而无一利。

从营养价值方面来说，蛋白粉只是接近蛋白质的东西，比其他富含高蛋白的食物，它的蛋白质含量要来的高，而且蛋白粉含有的其他膳食纤维等营养物质又比较少。如果要把蛋白粉当成常规的饮食来看，它又不能满足我们人体所需的各种营养物质。

蜂花粉由于其所含的营养成分有助于提高SOD的活性，并降低LPO和脂褐质的含量，从而有增强体质和延缓衰老的作用。 （2）增强免疫功能：花粉对正常及营养不良所致免疫功能低下的动物具有显著的促进和调整作用。

篮球运动员的天天饮食

1、篮球运动员每天的饮食如下：早餐：低脂水果奶昔、燕麦片、吐司或圈饼；在上午这段时间喝二到三大杯水。上午十点：三明治一个或优格、水果、圈饼、低脂饼干、全麦面包、薄脆饼、香草威化饼干或糖果棒任选一种。午餐：面食、色拉、烤鸡、烤马铃薯、鲔鱼、鸡肉三明治。晚餐：类似午餐，可稍作变化。晚间点心：饼干、燕麦片、优格或少量水果。

2、篮球运动员每天的饮食安排如下： 早餐： 低脂水果奶昔：提供丰富的维生素和能量，同时保持低脂以控制体脂。 燕麦片：富含膳食纤维，有助于保持饱腹感和稳定的血糖水平。 吐司或圈饼：提供适量的碳水化合物，为上午的训练或比赛提供能量。

3、林依轮：本名林方，满族，1970年4月4日出生于北京市，中国内地流行乐男歌手、影视演员、主持人、厨师。他以其多才多艺的才华在娱乐圈中备受瞩目，代表作品包括歌曲《透过开满鲜花的月亮》、电视剧《男人女人向前走》以及主持节目《天天饮食》等。

4、王励勤 运动员 280 84 世界排名第一的乒乓国手，去年战绩平平。74 于娜 演员 430 68 模特出身的影视明星发了新专辑。75 姜培琳 模特 650 51 T台红人全面发展，影视、主持、写作、代言四面开花。76 林丹 运动员 170 95 重夺汤姆斯杯的中国领军人物，获得5项公开赛冠军。

5、篮球运动员每天的饮食如下：早餐：低脂水果奶昔、燕麦片、吐司或圈饼；在上午这段时间喝二到三大杯水。上午十点：三明治一个或优格、水果、圈饼、低脂饼干、全麦面包、薄脆饼、香草威化饼干或糖果棒任选一种。午餐：面食、色拉、烤鸡、烤马铃薯、鲔鱼、鸡肉三明治。

篮球运动员如何保养身体?吃什么东西比较好?

首先，饮食控制很关键。大个子球员每天需要摄入大量热量，但要选择优质蛋白和复合碳水。比如鸡胸肉、鱼肉、蛋清这类高蛋白低脂食物，搭配糙米、全麦面包等慢吸收碳水。营养师建议每天分5-6餐进食，避免一次性摄入过多。其次，训练方式要科学。除了常规的篮球训练，要加入针对性的功能性训练。

第一，就是在运动前做好热身准备，因为篮球运动非常剧烈，人的身体如果突然进入这种状态，很容易受伤，同理，在运动过后也不要马上坐下休息，可以适当的散散步，或者压压腿都能够更好的缓解身体的疲惫。

比如最基本的球鞋、护膝、护腰以及保护脚踝的装备，还有在打比赛的时候可能由于专注不会注重自己身体可能收到的损伤，所以在平常训练里要习惯一些微小的动作，比如跳投之后的落脚点，一不小心就可能崴脚，断送自己的体育生涯，最重要的伤害了身体健康。包括防守也一样注意自己的动作，保护别人也保护自己。

勇士全队都非常热衷于冰冻疗法，冰冻疗法是将球员身体放进零下110的冰箱里进行一定时间的冷冻，从而使伤病或者肿胀迅速得到缓解。由于勇士队在近5年来的赛程强度都非常大，每年都要比其他球队打不少场强度更高的比赛，所以他们的身体也难免受到不同程度的劳损。

篮球运动员保养膝盖的方法主要包括以下几点：选择合适的运动场地：避免硬地面训练：硬地面（如水泥地、瓷砖地）对膝盖的冲击较大，长时间在这种地面上进行跳跃练习会加重膝盖的负担。因此，篮球运动员应尽量选择在木质地板或橡胶场地等具有较好缓冲性的场地上进行训练。

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